piatek 3

Mam przyjemność przedstawić nową zawodniczkę w naszym TEAMie - Peak Fitness-Athletin Jasmin Schmidt 20 letnia młoda zawodniczka w tym zajęła w Fitness-Model-Contes 10 miejsce, Jasmin zaczyna dopiero swoją przygodę z sportem wyczynowym. suplemetacja: Createston – po treningu w DNT rano BCAA TNT – przed treningiem Whey2o – w ciągu dnia Glucofast – [...]

Cze, postanowilem ze ostro biore sie za poprawe wyskoku, bo przy moich 190 cm mam problem z doskoczeniem do obreczy nie mowiac juz o wieszaniu sie czy wreszcie pakowaniu - wstyd az, ale warunki sa jakie sa i trza to poprawic ... mam 19 lat, mam nadzieje ze nie biore sie za to za pozno - wogole chcialbym poprawic swoje umiejetnosci w kosza, [...]

Poniższym planem ćwiczę od około 2 miesięcy od początku przygody z siłownią po baaaaaardzo długiej przerwie. Czy jest on ok czy może nie, co można w nim zmienić albo może chociaż poprzestawiać grupy mięśniowe między sobą w danym dniu. Dzięki za wszelkie porady. A oto plan: Poniedziałek: · Elipter(5-10min.) + rozciąganie · Mięśnie brzucha: - [...]

Witam, proszę ocenić Plan lub dodać coś, jakieś ćwiczenie Poniedziałek: KLATA+TRICEPS wyciskanie na ławce prostej 15,15,12,10,10 wyciskanie na ławce skośnej 15,15,12,10,10 rozpiętki 12,12,10,10,8 wyciąg 15,15,12,10,10 pompki w opadzie 25,20,20,15,10 Wtorek: PLECY+BICEPS podciąganie się na drążku 3x. max,max,max wiosłowanie w opadzie tułowia [...]

Witam, czy ten plan treningowy będzie dla mnie odpowiedni? Jeżeli jest cos do poprawy to bardzo bym prosił o uczynienie tego. Oto plan: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10/8 Wyciskanie hantli skos/plasko 12/10/8/8 rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 Triceps: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 12/10/10/8 wyciskanie [...]

Daje do oceny mój plan. Staż już spory, sylwetka przeciętna, chciałbym generalnie zmienić trening który od paru lat jest u mnie taki sam. Ramiona 2x/week bo nie moge przekroczyć 40-stu, środowy trening musze zacząć od nóg bo inaczej nie mam siły na przysiady. Dużych zmian na pewno nie wprowadze, ale moze macie jakieś uwagi (zwłaszcza na co zwracać [...]

Split 2x spartia skończony: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s [...]

Wiek:18lat Waga 70kg Cel:masa staż 1rok Pon: Barki (rozgrzewka)2xWZNOSY SZTANGIOELEK BOKIEM+WYC Z PRZODU MAŁY CIĘŻAR 20-25p -Wyc sztangi za karku siedząc 4x12-10-8-6 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc szeroki uchwyt 3x 10-12 -wznosy przodem sztangielek w siadzie 3x10-12 -Odwrotne rozpiętki maszyna 3x10-12 -BRZUCH Wtorek:NOGI -prostowanie [...]

Poniedzialek: Ręce Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 6 seri (progresja) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6 seri (progresja) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 6 seri (stały cieżar) Triceps: - Wyciskanie "francuskie" Jjednoracz sztangielki w siadzie 6 seri (staly cieżar) - Wyciskanie [...]

Siemka.Chciałbym aby ktoś pomógł mi skorygować planik(na 1km-obecny czasik to 3:05 min.).Ćwiczę 5 razy w tygodniu na siłowni(nogi mam w środę).Mam też pytanko czy interwały wpływają bardziej na rozwój masy mięśniowej czy na rzeżbę ciała bo sie kłóciłem z bratem i chce wiedzieć kto miał racje???Planik wygląda następująco: Poniedziałek:2km na [...]

mam diete w ktoerej uwzgledniam areoby tkore robie rano po przebudzeniu. biore kreatyne i hmb. staż 4 miesiące wzrost 174 waga 72 kg. a to moj terening, prosilbym o poprawe jesli jest zły i o jakas podpowiedz co zmienic zeby ten trening bym z priorytetem na klatke piersiowa. Poniedziałek: klatka wyciskanie sztangi na lawce glowa do góry [...]

PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - rozpietki na lawce skosnej (wstepne zmeczenie miesni ) 3x 12-10 - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na plaskiej 3x 12-8 - pompki na poreczach 3x 10-6 (zastapic innym cwiczeniem) 2. Brzuch: - unoszenia nog 4x max - spiecia 4x max 3. Lydki: - wspiecia z obciazeniem stojac 4x 20-15 - wspiecia na jednej nodze 4x [...]

Witam. Mam na imię Maciek. Przez rok regularnie chodziłem na siłownie. Teraz niestety nie mam możliwości kontynuowania, ale zamierzam trenować w domu. Jestem świeżo po cyklu kreatynowym oraz treningu siłowym i chciałbym powrócić do masowego. Do dyspozycji mam: ławeczka (płaska/skośna), gryf łamany, drążek(z podciąganiem u mnie ciężko), hantelki [...]

Więc tak mój starz 12 miesięcy 180cm 69 kg wagi i mam 17 lat. A OTO MÓJ TRENING: Poniedziałek:: 1) KLATA - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,6 (co tydzień stosuje inny ukos) - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 [...]

Witam, chce zacząć łączyć w tygodniu 3 treningi na siłowni z 3 treningami SW (2x boks + 1x tajski boks). Na siłowni zależy mi na pewno przynajmniej na utrzymaniu (zwiększyć pewnie będzie ciężko) masy mięśniowej. Jeżeli robienie siły nie będzie zbyt eksploatujące to oczywiście chętnie postawiłbym to jako cel główny siłowni. Mój staż na siłowni: [...]

Siemka, od maja ćwiczę na siłowni. Staż mam o wiele większy ponieważ od 4 lat ćwiczę z przerwami czyli od maja do listopada trening a od grudnia do kwietnia inny sport. W tym roku ćwiczyłem już planem FBW i 2x split na tydzień. Teraz chciałbym coś zmienić z dwóch powodów: 1. efekty mnie nie satysfakcjonują tak bardzo jak w poprzednich latach [...]

Panowie potrzebuje pomocy w planie ! interesuje mnie plan 4 dniowy tylko mam problem z jego rozpisaniem i dobraniem cwiczen O to moja propozycja ! Poniedziałek Klatka + triceps 1 wyciskanie sztangi poziomo na ławce 2 wyciskanie sztangi skos górny 3 wyciskanie sztangi skos dolny 4 wyciskanie sztangielek na skosie gornym Triceps 1 wyciskanie [...]

WIEK: 20 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4l ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:84 OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD UDA:63 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 170 MARTWY CIĄG: 200 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 140 [...]

Witam ćwiczę już można powiedzieć że od zawsze z tym że były przerwy dłuższe i krótsze zanim zmądrzałem i ćwiczę systematycznie a do tego coś tam w miarę jedząc. Plan zawsze miałem podobny bo 3-dniowy co jakiś czas zmieniałem ćwiczenia bądź partie łączyłem inaczej. Teraz ćwiczę następująco: Poniedziałek klata biceps przedramiona - wyciskanie [...]

Prosil bym o ocene tego treningu bo do poprzedniego nikt nie zaglada ... staz to 1.5 roku priorytet masa .. DZIEN I : Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dól 3 ( 12 , 10 , 8 ) + 1 seria rozgrzewkowa Rozpietki na lawce skosnej w gore 3 ( 15 - 12 ) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3 ( 12 , 10 , 8 ) ( i teraz nie [...]